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                        高檔自行車配件專家講述自行車爬坡輕快的技巧


                          是否在面對爬坡時心中有難以克服的障礙?爬得心跳加速、爬得肌肉疼痛、爬得呼天搶地、爬的姿勢變形放輕松。一切再從正確的姿勢從頭開始,力量還未完全建立之前。高檔自行車配件這會讓你爬坡時更快并且更輕松!高檔自行車配件

                        頭部


                          頭部必需能抬起看前方的路況,切忌將頭低下的埋頭苦干不但會有安全問題,也會影響到呼吸順暢。
                         

                        腹部
                         

                          爬坡時腹部的出力并不明顯,但實際上腹部扮演著支撐的角色,就是當爬坡時腹部兩側有繃住的感覺,這就是腹部在支撐了上半身的出力,同時扮演平衡的角色,腰腹部力量缺乏的騎士在爬坡時姿勢的平衡反應較差,應該以仰臥起坐、后仰伸展來補強此區域的力量。
                         

                        座位
                         

                          適當的座墊高度前提之下,找到座墊前后位置以及座墊翹起的多少是非常重要的一般而言,座墊中心會在齒盤中軸的后方,但確實的位置就因人而異,必需多嘗試,另一方面,座墊翹起的幅度多半是以座墊前后端呈水平為基準,以座墊凹下的鞍部去符合騎士的股部,便每個品牌的坐墊凹下的水平并不同,也是要使用者去適應。 自行車配件
                         

                        膝蓋
                         

                          爬坡踩踏時盡量以膝蓋靠近上管的姿勢踩踏,這樣一來在下踩動作時才干夠利用到大腿及股外側的肌肉,如果你習慣將膝蓋在踩踏時遠離車架無疑是浪費你力量。
                         

                        手掌
                         

                          當你長距離爬坡時以站姿騎乘時,手掌的位置應該抓在手變位置會比較輕松,想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前進并不容易,因為重心向前時更彎的腰背部受力更大,加上頭部的角度讓呼吸也不容易,握下把站姿爬坡只有在攻擊時比較用的上。 自行車配件
                         

                        站姿
                         

                          使用站姿騎乘爬坡的目的有幾個:1坡度變陡時2攻擊你對手3變換姿勢讓其他肌肉放松;想像你單車上跑步一般,但不同的往前跨步開始下踩至底部死點之后,也必須注意到上拉時也要出力以維持平衡,這是與跑步最大的不同點。
                         

                        背部
                         

                          堅持背部平坦才干使下背部的肌肉及腹部側面的肌肉使得上力量,如果你無法讓背部自然變成平坦,那么你可能選了一臺太小的車架或太短的龍頭。
                         

                        胸部
                         

                          堅持胸部不在緊縮的情況,就如同你上下樓梯時一般自然,緊縮的胸部會因為擾亂橫隔膜而影響到呼吸,使得能量轉換的效率降低。自行車配件
                         

                        手肘
                         

                          堅持手肘略為彎曲,當腿部向前出力時,手部可以平行的往后拉同時出力,這會讓你全身同時有效率的作動;站姿踩踏時,手拉的動作變成往后上方,并且配合腳部往下踩踏的力量作單獨輪流出力。
                         

                        臀部
                         

                          臀大肌是人體最大的肌肉,并且延伸至大腿后肌,以坐姿爬坡時若能運用到此處的肌肉便會更有效率,出力的感覺是與你由椅子上緊靠腿部力量準備站起來時的感覺類似,單車上要做到這樣的出力則必須注意到回轉后勾的動作,但必需配合坐墊高,以免傷及腳后跟的肌腱。
                         

                          事實上,爬坡的訓練是沒有秘訣的但單車在爬坡的路段是考驗實力最佳的時刻,爬坡時,每個騎乘者的條件皆于平等,選手的力量、心肺功能在此表露無遺,而爬坡騎程的訓練過程中肌肉力量及心肺功能,更是必需按步就班的去建立,這與使用齒輪比的輕或重、踩踏回轉的快或慢、訓練路線的陡或緩都有著絕大的影響關系,但是爬坡時利用以上身體的十個部位作為檢測,能夠協助你騎乘建立在一個良好的基礎。

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